子育てがつらい…と思ったときに試してほしい5つのこと
子育ては喜びに満ちていますが、同時に大きな負担やストレスを伴うことも少なくありません。 「毎日が疲れた」「子どもが言うことを聞かない」「自分の時間が全くない」と感じることは、決してあなただけではありません。
この記事では、子育てがつらいと感じたときに実践したい5つの具体的な対処法をご紹介します。 経験者の声や科学的根拠も交えながら、心に寄り添う内容にしています。
📌 子育てがつらく感じる主な理由
まずは、なぜ子育てが「つらい」と感じやすいのかを整理しましょう。
睡眠不足が続く 赤ちゃんや小さい子どもは夜泣きが多く、親の睡眠時間が短くなることが頻繁です。
自己犠牲感が強い 「自分の時間や楽しみを我慢している」と感じることが多いです。
孤独感・孤立感 周囲に相談できる相手がいなかったり、共感が得られないと感じることがあります。
子どもの成長や行動に対する不安 発達や健康、教育のことで悩みが絶えません。
🔴 「子育てがつらい」は、決して弱さではありません。多くの親が経験する正常な感情です。
✅ 試してほしい5つの対処法
1. 自分の気持ちを「言葉」にする
心の中で感じていることを紙に書いたり、信頼できる人に話したりすることは非常に効果的です。
なぜ効果的？
- 頭の中でぐるぐるしていた感情が整理される
- 誰かに話すことで孤独感が和らぐ
- 客観的な視点をもらえることもある
実践例
- 日記やメモに「今日はつらかった」と素直に書く
- SNSで育児コミュニティに参加して共感を得る
- パートナーや友人に「正直に今の気持ちを聞いてほしい」と伝える
🔴 気持ちを「吐き出す」ことは、心の浄化にもつながります。
2. 完璧を目指さない
「良い親でなければ」と自分を追い込むのは危険です。
ポイント
- 子育てには正解はない
- 失敗や間違いも成長の一部
- まずは「子どもと笑顔で過ごせる時間」を大切に
🔴 「完璧じゃなくていい」ことを自分に許しましょう。
3. 小さな「自分時間」を作る工夫をする
子育て中でも、ほんの数分でも自分のための時間を作ることが重要です。
具体例
| 時間帯 | できること |
|---|---|
| 朝早起き | 静かな時間に読書やストレッチをする |
| 子どもが昼寝中 | 好きな音楽を聴く、好きなドラマを観る |
| 夜寝かしつけ後 | お風呂でリラックス、短い瞑想を行う |
💡 小さなリフレッシュが、日々の負担を軽減します。
4. 周囲のサポートを受け入れる
「人に頼るのは恥ずかしい」「自分でなんとかしなきゃ」と思いがちですが、助けを求めるのは決して悪いことではありません。
サポートの例
- 家族や友人に子どもを見てもらう
- 地域の子育て支援センターを利用する
- 保育園の一時預かりサービスを活用する
- 専門家（保健師、カウンセラー）に相談する
🔴 「助けてもらうこと」は、親としての責任感の強さの表れでもあります。
5. 子どもと「いい関係」を築くためのコミュニケーションを工夫する
つらい時期はつい叱ることが増えがちですが、ポジティブなコミュニケーションも意識的に取り入れましょう。
おすすめの方法
- 「ありがとう」「すごいね」などの褒め言葉を増やす
- 子どもの話を最後まで聞く
- 一緒に遊ぶ時間を増やす
- 感情を言葉にして教える（例：「今は悲しいんだね」）
🔴 子どもも親も、穏やかなコミュニケーションで安心感が生まれます。
🧠 心理学的視点から見た子育てストレスの軽減
専門家によると、子育てにおけるストレスは「自己効力感（自分はうまくやれるという感覚）」を高めることで軽減されると言われています。
- 対処法を学ぶ
- 小さな成功体験を積む
- 周囲からのサポートを受ける
これらが自己効力感を育て、ストレス耐性を高めます。
📝 実際に試してみたママたちの声
🎤 体験談1：30代・専業主婦
「子どもが寝たあとに10分だけ好きなドラマを見る時間を作りました。ほんの少しですが、自分の気持ちがリセットできて、翌日また頑張れるように。」
🎤 体験談2：40代・ワーキングマザー
「周囲に助けを求めることが怖かったのですが、保育園の一時預かりを利用してみたら心が軽くなりました。無理せず頼ることも大切だと実感しました。」
📊 子育てストレスを感じやすいタイミング
| 時期・状況 | ストレスの理由例 |
|---|---|
| 新生児期 | 睡眠不足、授乳の負担 |
| イヤイヤ期（2～3歳頃） | 自我の芽生えによる反抗 |
| 幼稚園・保育園入園期 | 環境変化への適応ストレス |
| 学童期・思春期 | 親子間の価値観の違いや反発 |
💡 各時期ごとに対策やサポートの内容も変わってきます。
📚 育児に役立つおすすめ書籍・サービス紹介
子育てに関する情報は山ほどありますが、信頼できる情報源やサービスを活用することも大切です。 以下は私たちが特におすすめしたい書籍とサービスです。
| 名称 | 内容・特徴 | 対象年齢 |
|---|---|---|
| 『子育てハッピーアドバイス』 | 心理学に基づいた実践的な子育てアドバイスが豊富 | 幼児～小学生 |
| 地域子育て支援センター | 子育て相談や親子交流イベントが充実 | 乳幼児～幼児 |
| オンライン育児相談 | 専門家に気軽に相談できるオンラインサービス | 全年齢対応 |
🌈 まとめ：子育ての「つらい」を乗り越えるために
子育ての「つらい」は、多くの親が感じる普通の感情です。 大切なのは、一人で抱え込まず、小さな工夫とサポートを活用しながら、前向きに乗り越えていくこと。
- 気持ちを言葉に出す
- 完璧を求めすぎない
- 自分時間を意識的に作る
- 周囲の助けを受け入れる
- ポジティブなコミュニケーションを心がける
🔴 あなたが頑張っていることは、子どもにも必ず伝わっています。無理せず、自分と子どもの笑顔を大切に。